Je opravdu tak důležité zdravé nastavení hranic?
Samozřejmě, že ano.
Každý z nás si určitě vybaví situaci, kdy na nás někdo z okolí tlačí, něco po nás chce, my s ním nesouhlasíme a necítíme se v tom dobře. Ale on nás tak nějak přemůže a my jdeme do něčeho, do čeho ani nechceme. Není nám dobře, hromadí se v nás vztek, někdy nás z toho všeho i bolí žaludek a nejraději bychom na dotyčného zakřičeli NE! Ale už jsme přece jeho nabídku přijali a není nám po chuti s tím něco ještě dělat. Je to přece příliš komplikované. Ale tady právě nastává ten okamžik, kdybychom se měli zastavit a říct si, že takto opravdu NE. Říct NE, když s někým nesouhlasíme, je pro nám osvobozující a zdravé.
Kdybychom si uměli totiž od začátku zdravě nastavit hranice, tak k tomuto nikdy nedojde. Nebude nám špatně ani nebudeme mít vztek, nebude nás bolet žaludek. Je důležité mít odpovědnost za sebe nejprve, aby hlavně nám v tom bylo dobře. Já tomu říkám sebeláska. A ten druhý by to měl pochopit. To je pak jeho odpovědnost, zda naše NE přijme, nebo ne.
A jak v reálu vypadá zdravé nastavování hranic?
Zdravé hranice si nastavíte tím, že si nejprve ujasníte své hodnoty, potřeby a emoce, a pak se naučíte jasně a klidně říkat NE bez zbytečného vysvětlování nebo pocitu viny. Klíčem je praxe a důslednost, abyste si vybudovali vnitřní sílu a sebevědomí a cítili se dobře.
Krok 1: Poznejte sami sebe
Ujasněte si své hodnoty: Zjistěte, co je pro Vás důležité.
Vnímejte své emoce a tělo: Učte se vnímat své pocity, zejména fyzické projevy, když děláte něco, co Vám není příjemné.
Krok 2: Nastavte si jasné hranice
Říkejte NE: Naučte se odmítat bez pocitu viny a ospravedlňování. Stačí říct „Tohle teď nezvládnu“.
Buďte přímočaří: Většinou stačí říct NE bez dlouhého vysvětlování, chráníte tím sami sebe.
Krok 3: Komunikujte a dodržujte hranice
Komunikujte otevřeně: Vysvětlete svému okolí své priority, je to důležitý krok.
Buďte důslední: Pokud druhá strana Vaše rozhodnutí neakceptuje, zopakujte své NE bez dalšího vysvětlování.
Reagujte na porušení hranic: Uvědomte si, že pokud druhá osoba reaguje negativně na vaše NE, není to vaše zodpovědnost.
Krok 4: Posilujte svou vnitřní sílu
Zvědomte si své pocity: Uvědomte si, jak se cítíte, když porušíte svou hranici – to Vám pomůže se jim do budoucna vyhýbat. Pozorujte, jak se cítíte.
Zdravé nastavování hranic je časté téma mých klientů. Někdy si i vysvětlujeme, co to zdravé nastavování hranic vůbec je. Je to opravdu důležité k pochopení sebe sama, aby nám bylo dobře a stáli jsem si za svým názorem. Je to jeden z klíčových prvků jak upevňovat a podpořit svoji zdravou sebehodnotu. Jak se mít rád. Já tomu říká sebeláska.
Budu se těšit na setkání s Vámi.
Zarezervujte si své místo na 20 min. online https://calendly.com/machackova-marta/20min?month=2025-10
